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給寶寶喂奶，是媽咪的責(zé)任，也是一件幸福的事，但是很多新媽咪都擔(dān)心自己奶水不足，生怕寶寶吃不夠。星美媽范瑋琪也同樣擔(dān)心母乳不夠自己雙胞胎寶寶的量。不過，近日，范瑋琪在微博中曬出了黑人陳建州懷抱雙胞胎兒子的照片，并寫道：“Happy two months! 雙滿月快樂！也慶祝一下母乳量有了新突破哈哈^_^”。那么，媽媽想要母乳充足更優(yōu)質(zhì)，究竟該怎么做呢？

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 1.早開奶、勤哺乳
這是因?yàn)殚_奶時(shí)間越早，越能刺激乳母泌乳和排乳，不要頭幾天乳汁不足，就放棄哺母乳。因?yàn)槟赣H在分娩后2-7天正處在泌乳期，乳汁由少到多有個(gè)過程，在此期間，只要給寶寶頻繁哺乳，母乳就一定會(huì)多起來。
 2.食量充足、食物多樣
母乳是由母體營養(yǎng)轉(zhuǎn)化而成，所以喂奶的媽媽應(yīng)該食量充足，母乳才能營養(yǎng)豐富。食物中蛋白質(zhì)應(yīng)該多一些，除此之外食物中還應(yīng)有足夠的熱量和水、較多的鈣、鐵和各種維生素。乳母不應(yīng)挑食，否則影響母乳質(zhì)量。這個(gè)階段的媽媽每天應(yīng)吃粗糧500克、牛奶250毫升、雞蛋二個(gè)、蔬菜500克、水果250克、油50克以及適量的肉類和豆制品，這樣才能確保能量充足。其次，嬰兒的食量有限。為防止乳汁過稀，乳母在哺乳期間要盡量避免大量喝水，以免乳汁含水量過高。嬰兒的生長發(fā)育，需要足夠的礦物質(zhì)和維生素。維生素D有調(diào)節(jié)鈣、磷代謝作用，對嬰兒十分重要；鋅是50多種酶的組成部分，缺乏可影響嬰兒大腦神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育。維生素B1在哺乳期應(yīng)攝入5倍的需要量，才能保證乳汁內(nèi)的含量。維生素B2、Bl2及維生素C、E等，都應(yīng)增大攝入量。乳母可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素和微量元素制劑。
3.心情舒暢
媽媽應(yīng)該力求保持輕松、愉快的情緒。家庭成員尤其是爸爸要多為她創(chuàng)造寬松的環(huán)境，促進(jìn)乳房泌乳和排乳。
4.避免疲勞
孕婦在分娩時(shí)精神、體力消耗很大，需要較長時(shí)間恢復(fù)。然而實(shí)際上許多乳母得不到充分的休息，有的還需晝夜照料孩子，這就影響泌乳質(zhì)量。所以丈夫和家人要多為乳母分擔(dān)孩子的護(hù)理工作，使乳母有較多時(shí)間休息。但休息不等于臥床，乳母也應(yīng)做適度活動(dòng)，才有助于身體恢復(fù)，也有助于泌乳。
5.謹(jǐn)慎用藥
許多藥物都能通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，所以乳母用藥當(dāng)慎之又慎，用藥前應(yīng)詳細(xì)閱讀藥品的說明書，最好按醫(yī)生指點(diǎn)用藥。應(yīng)特別避免用下列藥物：安定、麥角安、異煙肼、可待因、氯霉素、四環(huán)素、磺胺類、氯丙嗪、阿托品、阿司匹林、苯巴比妥等。另外，哺乳期間，乳母如患有感染性疾病和病毒性感冒、肝炎等，其乳汁就不宜喂養(yǎng)嬰兒。
6.遠(yuǎn)離污染
乳母不能抽煙、喝酒，少去空氣污濁的場所，盡量不要住在新裝修好的房間里，居室要保持通風(fēng)，在未給寶寶斷奶前，不要在空氣污染嚴(yán)重的場所工作。有機(jī)會(huì)的話可以多去郊外、森林、山谷等空氣清新的地方散步。農(nóng)藥污染的蔬菜、瓜果，經(jīng)常使用化學(xué)洗滌劑、清潔劑或使用含有鉛、汞、氫醌等有毒性作用的染發(fā)劑、唇膏等化妝品的乳母，都有可能致自身乳汁污染。