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進(jìn)入到1歲之后，你突然發(fā)現(xiàn)你的小寶貝和小嬰兒時(shí)期不太一樣了。變得不太容易和睡眠“甜蜜約會(huì)”了。于是，關(guān)于睡覺(jué)的許多困擾便找上了你。

覺(jué)覺(jué)的煩惱，是寶寶的也是父母的

北京 圍圍媽 “孩子1歲2個(gè)月了，我覺(jué)得他就好像一下子長(zhǎng)大了一樣，不再像前幾個(gè)月那樣每天要睡很多覺(jué)，他的覺(jué)明顯少了，可他白天活動(dòng)量很大。我真擔(dān)心他的睡眠不夠啊！”

浙江 靜靜媽 “女兒1歲半了，晚上就是不愿意睡覺(jué)。把她抱到床上了，她還要在大床要全家人陪著玩兒。她不睡，我們就得陪著，我已經(jīng)好幾個(gè)晚上睡得很差了。”

四川 揚(yáng)揚(yáng)爸 “揚(yáng)揚(yáng)晚上睡得很不安穩(wěn)，經(jīng)常閉著眼哭。我很擔(dān)心他是不是有什么毛病？”

廣西 天天媽 “寶寶睡覺(jué)時(shí)特別不安穩(wěn)，不管多大的床，這一夜之間都能滿床爬遍，我又要躲他給他騰地兒，又要提防不能讓他掉下去。這一晚上盡顧著他了，簡(jiǎn)直累壞了！”

寶寶睡眠的難題、困惑乃至擔(dān)心總是煩惱著不少的父母?jìng)儭＿@種煩惱是雙重的：一方面，他們?yōu)閷殞毜乃邠?dān)憂，另一方面，自己晚上不能安睡，疲憊不堪，不僅影響白天上班的精神狀態(tài)，更使得父母?jìng)兌兊脽┰辏瑒?dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣。研究發(fā)現(xiàn)孩子和父母的睡眠習(xí)慣之間存在一定的聯(lián)系，覺(jué)少的孩子的父母，每晚睡眠少于6個(gè)小時(shí)的幾率差不多是其他父母兩倍。

因此，解除有關(guān)睡眠方面困惑，解決“安睡”這個(gè)全家性的難題，不論對(duì)于孩子還是父母，就變得十分必要了。

關(guān)于寶寶睡覺(jué)的困惑和擔(dān)憂

他睡得到底夠不夠？

通常說(shuō)，1歲的孩子每天所需要的睡眠時(shí)間是11～14小時(shí)。大致晚上睡10～12小時(shí)，白天小睡1～2次，每次1～2小時(shí)。事實(shí)上，不僅睡眠時(shí)間是因人而異的，而且，由于孩子每一天的生活和生理情況都有可能出現(xiàn)變化，所以，一定要每天都達(dá)到理論要求的睡眠時(shí)間，幾乎是不太可能的一件事，也許今天都睡得多一些，明天卻睡得少了一些。但只要孩子精神、運(yùn)動(dòng)量、睡眠時(shí)間能保持在一個(gè)平衡的狀態(tài)，身體各方面的生長(zhǎng)發(fā)育的進(jìn)度正常，家長(zhǎng)們就不必過(guò)于擔(dān)心。寶寶天生有著很強(qiáng)的自我保護(hù)本能，當(dāng)他累了，不論身在何處，他都會(huì)倒頭就睡；或者當(dāng)他無(wú)法控制自己的時(shí)候，就會(huì)以哭鬧、不耐煩的方式來(lái)“變相”地請(qǐng)求你的援助。

為什么晚上不愿上床，夜間還“折騰”？

對(duì)于許多1歲孩子的父母來(lái)說(shuō)，晚上“請(qǐng)”孩子睡覺(jué)，就好像勸降或討債一樣困難。由于進(jìn)入到會(huì)走路、會(huì)自己吃飯、會(huì)咿呀學(xué)語(yǔ)的1歲之后，寶寶一下子感受到了生活原來(lái)是如此之豐富和多彩，每一天都讓他覺(jué)得新鮮和興奮。于是，要讓他們平靜下來(lái)去上床睡覺(jué)，自然就會(huì)越來(lái)越困難。夜間的“折騰”，包括頻繁的翻滾、爬動(dòng)，閉著眼睛哭、哼唧，甚至要抱。這些問(wèn)題其實(shí)是很多父母都會(huì)遇到的。白天的生活充滿刺激和緊張，寶寶在夜間常常就會(huì)“復(fù)習(xí)”這些東西，或拳打腳踢或大聲尖叫。而夜間哭鬧的原因除了餓、渴、冷熱、衣被不舒服等，也可能會(huì)是一些病理原因，如：佝僂病、腸痙攣、蟯蟲(chóng)病等，都有導(dǎo)致孩子夜哭的可能。

1歲了，夜間還應(yīng)該吃奶嗎？

1歲半之后，有一些孩子夜間仍然有吃奶的習(xí)慣。事實(shí)上，如果我們排除孩子的確有餓的原因，不少情況下，這種習(xí)慣多是家長(zhǎng)“幫”寶寶培養(yǎng)的。人的睡眠，通常是由淺睡期到深睡期，再到淺睡期，這樣反復(fù)幾個(gè)周期構(gòu)成的，寶寶也是這樣。當(dāng)寶寶在淺睡期有所動(dòng)靜的時(shí)候（翻滾或哭），家長(zhǎng)可能會(huì)以為孩子餓了，于是給他喝奶，一瓶奶喝下，寶寶也已經(jīng)度過(guò)了淺睡期，再次進(jìn)入深睡期。久而久之，奶建立了孩子在夜間與重新入睡的必要聯(lián)系。孩子就這樣“被”養(yǎng)成了夜間吃奶的習(xí)慣。因此最好在寶寶淺睡期發(fā)出各種動(dòng)作、聲音時(shí)，家長(zhǎng)先耐心地等5分鐘，讓孩子自行調(diào)節(jié)重新入睡。當(dāng)寶寶醒來(lái)哭叫時(shí)，只要確定他沒(méi)有生病，就慢慢放下他，不要說(shuō)話，撫摸、輕拍他，盡量不要人為地打斷或給予他其他的慰藉物。

獨(dú)立入睡是不是絕對(duì)必要的？

獨(dú)立入睡并不是一個(gè)需要刻意強(qiáng)求和訓(xùn)練的事情，因?yàn)榧幢愫⒆硬荒茉?歲的時(shí)候養(yǎng)成獨(dú)立入睡的習(xí)慣也并不會(huì)造成多么大的傷害。因此，家長(zhǎng)不必為此有很多顧慮。另外，如果孩子有他們的“最愛(ài)”，一個(gè)玩具小狗或者一個(gè)小被子能幫助他們平靜入睡也未嘗不可。但這個(gè)年齡，已經(jīng)不再適宜用安撫奶嘴了，應(yīng)該戒掉。

為改善睡眠做一些家庭作業(yè)

記錄一下他的一周的睡覺(jué)時(shí)間，用一個(gè)平均的每日睡眠時(shí)間來(lái)評(píng)估他的睡眠時(shí)間。如果睡覺(jué)時(shí)間在標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間附近波動(dòng)，就不必太擔(dān)心。如果他睡眠明顯不夠，就要想辦法幫助他調(diào)整睡眠習(xí)慣。

調(diào)整孩子的睡眠時(shí)間要循序漸進(jìn)。尤其對(duì)于那些“小夜貓子”。訓(xùn)練他早睡，每天提前15分鐘，直到達(dá)到你所希望的時(shí)間。同時(shí)早晨也要按時(shí)叫醒孩子，即使周末也是如此。

針對(duì)那些睡前比較興奮的孩子，有一個(gè)小辦法：每天晚上，你和孩子都重復(fù)3到4個(gè)比較簡(jiǎn)單、輕松的活動(dòng)，活動(dòng)的順序要一致。比如牽著手在家里慢慢地走兩圈，然后和孩子一起把坐皺的沙發(fā)布鋪平，再之后，一起安置維尼熊睡覺(jué)……這些每晚重復(fù)一些安靜而有規(guī)律的小活動(dòng)，會(huì)讓小孩子感覺(jué)安心、舒適。整套程序最好不要超過(guò)30分鐘，再加上睡前洗漱，時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。同時(shí)一定要避免那些讓孩子感到害怕或者會(huì)令他興奮起來(lái)的活動(dòng)，比如打掃房間什么的。

糾正自己的習(xí)慣。雖然成年人每天睡6個(gè)小時(shí)也能夠支撐一天的活動(dòng)，但是專家建議大人每天應(yīng)該睡足8個(gè)小時(shí)，而且也需要睡前放松。

Tips

這里有一個(gè)小測(cè)試，它可以幫助你大致測(cè)試一下你和孩子的睡眠健康狀況。你可以根據(jù)測(cè)試結(jié)果作為參考，看是否需要想一些辦法來(lái)提高家庭的睡眠質(zhì)量。（按相應(yīng)分?jǐn)?shù)相加：A=0，B=1，C=2，D=3）

1、 晚上到了孩子上床睡覺(jué)的時(shí)間，你遭到孩子拒絕的概率是多少呢？
A很少 B一個(gè)月幾次 C一周幾次 D每晚或者幾乎每晚都會(huì)

2、 半夜孩子醒來(lái)的頻率是多少呢？
A很少 B一個(gè)月幾次 C一周幾次 D每晚或者幾乎每晚都會(huì)

3、 孩子白天顯得困倦或者睡覺(jué)的頻率是多少？
A很少 B一個(gè)月幾次 C一周幾次 D每晚或者幾乎每晚都會(huì)

4、 白天你感到困倦，或者在讀書(shū)、看電視、開(kāi)車或做其它家務(wù)時(shí)打盹的頻率是多少？
A很少 B一個(gè)月幾次 C一周幾次 D每晚或者幾乎每晚都會(huì)

5、 你平均每晚睡幾個(gè)小時(shí)？
A7-9個(gè)小時(shí) B6-7個(gè)小時(shí) C5-6個(gè)小時(shí) D少于5個(gè)小時(shí)

測(cè)試結(jié)果
0-4分：健康的睡眠。你的家庭擁有非常好的睡眠習(xí)慣。不過(guò)，要確保是你們?nèi)叶嫉玫搅撕芎玫男菹ⅲ恢皇呛⒆印?br>
5-9分：健康邊緣。你和孩子的睡眠處于合理時(shí)間范圍邊緣，是該查找原因并爭(zhēng)取整夜安睡的時(shí)候了。

9分以上：極度疲倦。你和孩子都已經(jīng)非常疲憊，事態(tài)非同小可，極度困倦的人非常容易發(fā)生各種意外，你必須要改變家庭的睡眠習(xí)慣了。



編輯/果果媽



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