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普拉提

什么玩意？普拉提是由一個體操運(yùn)動員兼木匠Jose Philates發(fā)明的，開始主要被用來為受傷的舞蹈演員康復(fù)。很多的動作與瑜伽相似或者模仿各種動作，比如天鵝，海豹，和獵豹等。在美國普拉提分兩種，一種是在墊子上完成的，而另一種則需要專門的器械。國內(nèi)的普拉提主要是在墊上運(yùn)動。普拉提練習(xí)一般要求你集中注意力在你的身上，每一個動作都要全神貫注，全身各個部位都要參與。特別是你的能量中樞：軀干部位的肌肉，更是普拉提練習(xí)的中心。腹部，臀部，背部被普拉提稱作能量中樞。

有什么益處？普拉提幫助你提高很多重要功能：力量，柔韌性，耐力，協(xié)調(diào)性，平衡能力和正確的身體姿勢，并且在練習(xí)普拉提的過程中受傷的可能性極小，因為它從始至終都是強(qiáng)調(diào)正確的練習(xí)方法，而不是只重效果。另外普拉提的動作變化多樣，每一個動作都會有衍生的新動作，難度不斷加大，讓你每次上課都有新鮮感。上完課后，你會覺得自己走路站立都更有自信，更輕松，仿佛長高了幾厘米似的。

有多累？體力要求不高。

協(xié)調(diào)性？這里普拉提強(qiáng)調(diào)的地方，也是你受益非淺之處。

誰愛上？基本上所有人都可以從普拉提中受益，你也可以用普拉提來補(bǔ)充其它健身方法的不足。

初學(xué)者建議：全身貫注的聽教練講解，然后再做練習(xí)

水中健身操

什么玩意？水中健身操是利用水的阻力和浮力來幫助你提高心肺功能和肌肉力量。一般在游泳池的淺水區(qū)域進(jìn)行，水深齊腰或齊胸。

有什么益處？增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量。便于損傷恢復(fù)和減輕關(guān)節(jié)壓力。水中健身操的傷害率很低，而且運(yùn)動量較大。

協(xié)調(diào)性：要求因課而異。

誰愛上？喜歡水的人和在陸地活動有困難的人。

穿什么？泳帽，泳衣，防滑鞋。

初學(xué)者建議：水中健身操體力消耗會較大，注意量力而行。

健身球操

什么玩意？健身球操是剛傳入中國不久的課。他利用健身球來訓(xùn)練平衡能力和肌肉力量，對心臟功能壓力不大。

對你有什么好處？增強(qiáng)力量和平衡能力，增加肌肉，減少脂肪。

有多累？跟教練有關(guān)，也看你自己的程度，身體可能會在一兩天后有酸漲感。另外在上課時注意教練的身體姿勢，鍛煉應(yīng)該經(jīng)常強(qiáng)調(diào)正確的身體姿勢和動作。

誰愛上？適合各種人群。

初學(xué)者建議：注意學(xué)習(xí)動作而不是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動量。

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金山
國內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。