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認(rèn)知是指找出導(dǎo)致壓力的原因，知道如何回應(yīng)別人的要求，辨識(shí)出負(fù)擔(dān)過重的征兆。

處理壓力的第一步，是找出其原因。要盡可能地找出詳細(xì)的原因，而不只是說“這房子住得不舒服”，要試著找出這房子哪讓你感到有壓力。你是因?yàn)闆]有嬰兒房而感到擔(dān)心？還是為了要付房子的貸款而擔(dān)憂？或是其它什么原因？總之，要想清楚自己的壓力具體在什么地方。

找出造成壓力的真正原因以后，應(yīng)正視這壓力，與配偶共同解決這問題。你認(rèn)為是壓力的問題，你的配偶未必會(huì)認(rèn)為是壓力。但是，你們要同時(shí)認(rèn)知到，其中一人所憂慮的事，是實(shí)際需要處理的，不要將之視為瑣事，而不放在心上。吸取外界的資訊，從中學(xué)習(xí)處理這問題的方法，或是從不同的角度來看待這件事，就能豁然開朗。

當(dāng)身體感受到某種威脅或危險(xiǎn)時(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生防御反應(yīng)，而為身體做好準(zhǔn)備。是被稱為“打或逃反應(yīng)”，這是在危險(xiǎn)的狀況下，確保生存的重要方式。由身體所分泌的荷爾蒙，可以促進(jìn)心跳與呼吸的增加，以使肌肉獲得更多的氧氣。流汗可以加速身體溫度的下降，血液已經(jīng)送達(dá)肌肉，準(zhǔn)備好做出快速的回應(yīng)，以便打擊或從危險(xiǎn)中逃跑；而肝臟則釋放出糖、蛋白質(zhì)與脂肪酸，使之進(jìn)入血液中，以提供肌肉足夠的能源。

在我們的生理需要打或逃的狀況下，身體會(huì)使用掉所有準(zhǔn)備好的能量，并使身體很快地恢復(fù)正常。對(duì)大多數(shù)的人而言，通常任何危險(xiǎn)或威脅都是想象的，而不是實(shí)際的。持續(xù)的擔(dān)憂與壓力將會(huì)產(chǎn)生類似的反應(yīng)。問題是在于這可能是長(zhǎng)期的狀況，而身體無法釋放額外的能量，結(jié)果身體才難以恢復(fù)正常狀況。如果每一天的生活是基于消耗大量能量，處于隨時(shí)會(huì)爆發(fā)的狀況下，對(duì)身體真的既無幫助，又不健康。重要的是，要學(xué)會(huì)如何進(jìn)入狀況，放松自己，使自己恢復(fù)正常狀況。