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妊娠初期健身的注意點(diǎn)

如果你在經(jīng)歷晨吐，在妊娠初期運(yùn)動(dòng)會(huì)有一些困難。

如果你感覺(jué)不是很好，不要強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)時(shí)候休息并保存體力更重要。

如果你感覺(jué)可以運(yùn)動(dòng)，一定要喝大量的水。不論你是否運(yùn)動(dòng)，這都是你能做的最重要的事情之一。

不要增加你的運(yùn)動(dòng)量，慢慢來(lái)。

保持你的體溫在37.8度以下，保持心率在140次/每分鐘。


妊娠中期健身的注意點(diǎn)

你可能感覺(jué)現(xiàn)在渴望運(yùn)動(dòng)，如果你在妊娠初期有晨吐，這種感覺(jué)尤其強(qiáng)烈。許多女性說(shuō)妊娠中期是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)機(jī)。

隨著胎兒發(fā)育，肚子越來(lái)越大，你的平衡感會(huì)受到影響，你可能會(huì)感到笨拙。這是很正常的。

這不是進(jìn)行接觸式運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如籃球或其他可能跌倒、傷害自己或撞擊到肚子的運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在不是訓(xùn)練某種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或增加你的運(yùn)動(dòng)技能的時(shí)候。實(shí)際上，現(xiàn)在你應(yīng)該降低運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度。

聽(tīng)你身體的，它會(huì)告訴你什么時(shí)候慢下來(lái)。


妊娠后期健身的注意點(diǎn)

隨著你進(jìn)入妊娠后期，你可能不想運(yùn)動(dòng)。

增加的體重和大肚子使你做一些運(yùn)動(dòng)感覺(jué)很困難或不舒服。

水中運(yùn)動(dòng)也許是妊娠后期最好的運(yùn)動(dòng)方式。在水中，可以減少你摔倒的恐懼感，因?yàn)樗梢灾文恪Ｄ阋材塬@得一個(gè)好的力量訓(xùn)練，因?yàn)樗畷?huì)給你阻力。

在水中你會(huì)感覺(jué)像一片羽毛那么輕——感覺(jué)好像只有自身體重的10%。對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也減少。

金山
國(guó)內(nèi)首家體重管理咨詢公司——秀體海悅科技（北京）有限公司創(chuàng)始人。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國(guó)從事體療康復(fù)，私人教練，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作為特約健身專家在國(guó)內(nèi)多家知名雜志開設(shè)專欄。

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