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痛經(jīng)是很多女性都會有的毛病，每個月的那幾天她們會出現(xiàn)腹脹、腹痛、全身乏力等癥狀，有些嚴重者，甚至需要吃止痛藥來緩解痛經(jīng)。幾乎所有的女性會認為喝紅糖水能夠緩解痛經(jīng)，但不是每一個痛經(jīng)的女性都適宜用紅糖水來緩解疼痛，有些女性喝紅糖水不但緩解不了痛經(jīng)，反而會增加月經(jīng)量。那么，除了喝紅糖水，還能用什么方法來緩解痛經(jīng)呢？ 
 1.適量吃豆類食物 女性經(jīng)期吃什么緩解痛經(jīng)?大豆是最佳選擇，大豆屬于高纖維食物，對于減輕子宮內充血癥狀很有幫助，并能減輕痛經(jīng)的情況。豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄，將體內的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復正常，防止了便秘和腹瀉。豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞的作用。雖然過量吃豆子會放屁，但少吃多餐，慢慢進食，逐漸增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就沒事了。 
 2.適量吃綠色蔬菜 綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經(jīng)的作用，這些礦物質能使人感到放松，緩解情緒波動，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一。 
 3.適量吃菠蘿 研究發(fā)現(xiàn)，錳量不足的年輕女性的經(jīng)血量要比擁有錳量正常的女性多了50%，該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經(jīng)期不適，就需要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量是很高的，其中含量最豐富的菠蘿，菠蘿含有高水平菠蘿酶，這種酶可起到放松肌肉的作用，從而可防止痛經(jīng)。

 
 4.適量喝茶 茶是錳的另一個主要來源，根據(jù)美國農業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心研究員介紹，女性應該盡量避免喝含有咖啡因的茶。因為咖啡因會導致經(jīng)期不適。但是姜茶例外，它有助于緩解惡心、腹脹。另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣，緩解緊張不適，可減輕女性痛經(jīng)及經(jīng)期不適癥狀。 緩解痛經(jīng)的幾個小方法 
 1、要保持飲食均衡，切忌生冷辛辣食品 在經(jīng)期間，要多吃蔬菜、水果、魚肉，并盡量少吃多餐，不吃油膩的食物，不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。 
 2、多喝熱水，注意腹部保暖 在痛經(jīng)時，多喝熱水，保持子宮的溫度；也可以在腹部放上熱水袋進行熱敷，這樣可以幫助你緩解痛經(jīng)。 
 3、每晚喝牛奶加蜂蜜 對于有痛經(jīng)歷史的女性，每晚睡覺前，可以喝上一杯加了蜂蜜的牛奶，這樣可以幫助緩解痛經(jīng)，甚至可能達到消除痛經(jīng)的效果。 
 4、痛經(jīng)時可吃香蕉 香蕉中含有維生素B6，能夠穩(wěn)定人的情緒，對減輕痛經(jīng)有一定的療效。 
 5、注意運動 痛經(jīng)者需加強自己的體育鍛煉，特別是體質虛弱者，更有進行適當?shù)倪\動，例如慢跑、散步等。 如果你也有痛經(jīng)的情況，請不要亂吃藥，畢竟是藥三分毒。如果痛經(jīng)的癥狀不是十分嚴重，完全可以通過健康的飲食習慣進行調理，畢竟這樣才是治本之法。