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溫暖的陽(yáng)光、清新的空氣，身心放松，還能適量地運(yùn)動(dòng)一下身體，孕媽咪一樣能夠擁有這樣的待遇。因?yàn)椋挥性袐屵湔嬲惺艿缴硇挠淇欤磳⒊錾男氊惒艜?huì)更健康。不過(guò)，在這個(gè)甜蜜的特殊時(shí)期，孕媽咪自己可要做到“與時(shí)俱進(jìn)”——掌握好出游的時(shí)機(jī)！

懷孕0-12周末的孕媽咪

出游指數(shù) ★☆☆☆☆

從懷孕開(kāi)始至12周末稱為孕早期。孕早期是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是致畸的敏感期，要特別注意避免病毒感染，避免有毒有害環(huán)境因素影響。懷孕初期最容易流產(chǎn)，準(zhǔn)媽咪應(yīng)特別小心避免用力的動(dòng)作，也不要過(guò)度疲勞。這個(gè)時(shí)期適量的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，放松心情，例如動(dòng)作輕緩的舞蹈、步行等。

建議出游范圍：極短程出游——去街心花園或公園散步。

愛(ài)心提示：

1. 最好選擇綠色植物較多，塵土和噪聲較低的地點(diǎn)，這些地方空氣清新，氧氣含量高，是散步的最佳場(chǎng)所。如果沒(méi)有以上條件，可去車輛相對(duì)較少的街道散步。

2. 0-12周末的孕媽咪盡量不要接受長(zhǎng)途出差的任務(wù)，不僅是因?yàn)閷?duì)自己和胎寶貝的健康不利，而且這個(gè)時(shí)候你的體力可能也無(wú)法勝任你的工作。

懷孕13-27周末的孕媽咪
出游指數(shù)★★★★★

在懷孕13-27周末，孕媽咪發(fā)生流產(chǎn)的危險(xiǎn)性比較低，孕早期的一些不適癥狀通常在此時(shí)消失，可以說(shuō)是孕媽咪在整個(gè)孕期中度過(guò)的最穩(wěn)定、安全、舒適的時(shí)光。處于這個(gè)時(shí)期的孕媽咪可以把握機(jī)會(huì)放飛自己的心情！

適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽咪控制體重，對(duì)胎寶貝的健康發(fā)育也好處多多。

出游范圍可選擇：

極短途出游——仍舊堅(jiān)持每天散步30分鐘。
短途出游——附近的景點(diǎn)或全程走高速公路能到達(dá)的近郊的景點(diǎn)。最好是緩步游覽平原風(fēng)景區(qū)。
國(guó)內(nèi)旅游——國(guó)內(nèi)省會(huì)城市。孕媽咪要避免長(zhǎng)途跋涉、翻山越嶺、沖浪滑水、深度潛水、高空彈跳、極熱極寒之旅。
出國(guó)旅游——北美或歐洲等比較大的城市或比較成熟的旅游線路。

愛(ài)心提示：

1. 出行前一定要聽(tīng)醫(yī)生的建議，做好各方面的準(zhǔn)備。
2. 一定要有人陪伴，不要孕媽咪一個(gè)人出游。
3. 盡量避免到海邊度假，更不要享受海水浴。因?yàn)楹Ｋ疁囟容^低，孕媽咪身體受涼后，子宮收縮，不能夠提供適合胎兒的環(huán)境，容易發(fā)生意外。

懷孕28周后的孕媽咪

出游指數(shù) ★☆☆☆☆

懷孕的最后3個(gè)月，孕媽咪容易發(fā)生早產(chǎn)和其他一些特殊情況，如：出血、破水等等，不適合長(zhǎng)途旅游了。不過(guò)，適量的運(yùn)動(dòng)有助于胎寶貝平衡功能的發(fā)育，所以在這個(gè)時(shí)候，盡管你的身體已經(jīng)很重了，但也不能放棄運(yùn)動(dòng)。

建議出游范圍：

極短程出游——去街心花園或公園散步。

愛(ài)心提示：
1. 此時(shí)不要長(zhǎng)途旅游了，除非有很特殊的情況，而且還必須請(qǐng)示你的醫(yī)生。
2. 目前，多數(shù)航空公司規(guī)定懷孕36周以上的孕媽咪不得登機(jī)旅行。

6條錦囊妙計(jì)

1、交通工具

長(zhǎng)途旅行中選擇乘坐汽車是下策，因?yàn)槁猛绢嶔な且鹆鳟a(chǎn)的第一位因素。短途旅行中，乘坐汽車時(shí)一定要學(xué)會(huì)正確使用安全帶。盡量乘坐平穩(wěn)寬大、附洗手間設(shè)施的交通工具，如火車、大型輪船等。如果要乘飛機(jī)旅行，要注意航空公司規(guī)定不準(zhǔn)懷孕35至36周以上的孕媽咪上飛機(jī)，孕媽咪須有醫(yī)師所開(kāi)預(yù)產(chǎn)期證明方能過(guò)關(guān)。懷孕36周以內(nèi)的孕媽咪可以乘飛機(jī)，最好選擇緊靠通道的座位，這樣便于經(jīng)常起立活動(dòng)下肢，防止浮腫，也便于去洗手間或上下車。旅途中，孕媽咪應(yīng)注意定時(shí)做腿部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)系好安全帶（環(huán)繞下腹部），以防顛簸導(dǎo)致胎盤早期剝離。

2、住宿條件

短途旅游的時(shí)候可以選擇回家或者在星級(jí)賓館住宿，避免住宿在條件沒(méi)有衛(wèi)生保障、附近沒(méi)有醫(yī)療機(jī)構(gòu)的地方。長(zhǎng)途旅行時(shí)，無(wú)論在國(guó)內(nèi)還是國(guó)外，都應(yīng)該住在星級(jí)賓館，且要留意附近有沒(méi)有醫(yī)院。

3、飲食準(zhǔn)備

孕媽咪常常會(huì)感到饑餓，總是想吃東西。而如果不吃，硬撐著的話對(duì)你和胎兒的健康都很不利。因此臨行前一定要在包里放些干果和小點(diǎn)心等健康小零食。最好事先請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)一些維他命和補(bǔ)充礦物質(zhì)的藥物以防在長(zhǎng)途旅行中不能正常補(bǔ)充新鮮水果、蔬菜和足夠的蛋白質(zhì)。也可以帶一小袋奶粉，預(yù)備在沒(méi)有鮮奶的時(shí)候喝。此外別忘了帶些水。

4、預(yù)防疾病的侵襲

孕媽咪的感冒發(fā)熱、腹瀉脫水是引起流產(chǎn)的主要原因。因此，外出長(zhǎng)途旅行一定要根據(jù)氣候變化情況，及時(shí)增減衣服，防止著涼感冒。旅途中應(yīng)講究飲食衛(wèi)生，飯前便后洗手，不吃生冷不潔的食物，不喝生水，尤其不要控制不住自己的欲望而亂吃車站、碼頭上那些小商販的食物。

5、遇到緊急情況如何求助

孕媽咪發(fā)生腹痛、陰道出血等情況時(shí)，一定要及時(shí)終止旅游，立即就醫(yī)。如果是與懷孕有關(guān)的意外，例如流產(chǎn)、早產(chǎn)、妊娠并發(fā)癥等問(wèn)題，應(yīng)先在當(dāng)?shù)胤�(wěn)定病情后，陪同的家屬可以請(qǐng)婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)助與當(dāng)?shù)蒯t(yī)療機(jī)構(gòu)聯(lián)系，視病情來(lái)決定留在當(dāng)?shù)鼗蜣D(zhuǎn)回本地治療。此外，如果孕媽咪在國(guó)外旅游發(fā)生意外，家屬可以請(qǐng)衛(wèi)生機(jī)構(gòu)或外交機(jī)關(guān)協(xié)助處理。

6、需要攜帶的20件必備物品

寬松的衣褲
舒適的鞋襪 　
帽子　
托腹帶　
護(hù)墊　
產(chǎn)前檢查手冊(cè)、保健卡　
平時(shí)產(chǎn)前檢查醫(yī)院、醫(yī)師的聯(lián)絡(luò)方式　
需要每日服用的維他命　
對(duì)懷孕安全的抗腹瀉藥、口服的腸胃藥　
小袋的奶粉　
孕媽咪無(wú)飛行危險(xiǎn)的醫(yī)師信件，
或孕媽咪懷孕周數(shù)的證明書　　
防曬霜　
潤(rùn)膚乳液　
紙內(nèi)褲　
水
健康小零食
干凈的毛巾和個(gè)人洗漱用品　
護(hù)照或身份證　
錢
紙巾、濕紙巾

文/晴和
指導(dǎo)專家/范玲
摘自《媽咪寶貝》雜志